Smärta i rygg, nacke och axlar

Hvad kan jeg gøre for at lindre smerten?

Bevægelse

Det er oftest godt at holde kroppen i bevægelse for at afhjælpe rygsmerter. Længerevarende hvile kan svække muskler og påvirke deres funktion.

Under normale omstændigheder er det sundt at lave 20-30 minutters daglig motion, dette kunne være en gåtur, en cykeltur eller at tage ud at svømme for at forhindre at gøre rygssmerterne værre.

Undgå tunge løft

Du skal undgå at løfte eller bære tunge genstande når du oplever smerter i ryggen. Her er nogle gode råd, hvis du skal løfte tunge genstande:

• Løft tæt indtil kroppen

• Bøj i benene i stedet for i ryggen

Vær opmærksom på dit arbejdsmiljø

Vær opmærksom på din sidde- og ståstilling på din arbejdsplads. For eksempel, hvis du har et stillesiddende job, kan et hæve/sænkebord gøre din arbejdsstilling mere komfortabel for din ryg.

De fleste prøver at have smerter i nakke og skuldre, smerten sidder i den øverste del af ryggen ved hoved og skuldre.

Årsager

 Spændte og ømme nakkemuskler 

Spændte og ømme nakke muskler er en kendt smerte for de fleste. Smerterne skyldes ofte ens arbejdsmængde, stress, mental- og social belastning eller synsproblemer.

 Mangel på bevægelighed 

At sidde stille i længere perioder og have en dårlig holdning foran skærmen kan give anledning til anspændte muskler, specielt i nakke- og skulder...

Hvad kan du gøre for at lindre smerten?

Tag pauser fra dit arbejde

Ved at lave nogle simple øvelser kan du aktivere dine anspændte muskler. Arbejder du mange timer foran en skærm? Tag 5-10 minutters pause og strak dine anspændte muskler ud..

Regelmæssig motionr

Regelmæssig motion er godt for dig. Selvom du allerede har ondt, kan øvelser med minimal belastning såsom gymnastik, svømning, cykling eller en gåtur, hjælpe med at aktivere dine muskler og frigøre spændingen.

I tilfælde af kraftige smerter i ryg og nakke eller ved vedvarende symptomer skal du kontakte din læge

Muskelsmerter

Mange vil opleve muskelsmerter på daglig basis og der er flere grunde til hvorfor smerter i musklerne opstår

Årsager

Muskelsmerter kan forekomme som resultat af mange forskellige typer af sygdomme og lidelser. En almindelig form for muskelsmerte er ømhed efter træning, hvor musklerne er brugt overdrevent eller på måder de ikke er vant til. Smerten vil komme dagen efter eller to dage efter at du har trænet musklen.

Nogle mennesker har oftere smerter i musklerne, pga. deres livsstil. Det kan være på grund af for meget:

• Stationært arbejde

• Ensidigt arbejde. F.eks. ved en computer

• Et arbejdsmiljø med høj arbejdsintensitet. f.eks. gentagende tunge løft

Hvad kan du gøre for at lindre smerter?

Udstrækningsøvelser

At udstrække de ømme muskler eller lave kredsløbstræning, som at cykle eller løbe, kan lindre smerter i de ømme musklerne.

Fysiurgisk behandling

Varme og massage kan, på kortsigt, lindre muskelsmerter. At lave øvelser der hjælper dig med at rette din holdning og strække ud virker på længeresigt.

Noget håndkøbsmedicin kan lindre muskelsmerter. For eksempel Ipren, et NSAID der indeholder Ibuprofen.